잠을 자는 것은 우리 건강에 굉장히 중요한 역할을 합니다. 하지만 불면증을 앓는 사람들에게는 수면 부족이 건강에 큰 영향을 끼칠 수 있습니다. 불면증은 개인에 따라 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 스트레스, 우울증, 불규칙한 생활 습관, 알코올과 담배, 약물 등이 대표적인 원인입니다. 이번 글에서는 불면증을 극복하는 방법 중 일부를 알아보도록 하겠습니다.
자기 전 습관 만들기
잠을 자는 것은 우리 몸에 대한 신호입니다. 자기 전에 일관된 습관을 만들면 우리 몸이 잠을 자기 위한 준비가 된다는 신호를 받게 됩니다. 자기 전에 늘 같은 시간에 늘 같은 일을 하면 혼란스러운 신호를 받지 않게 됩니다. 또한, 자기 전에는 밝은 빛을 피하는 것이 좋습니다. 밝은 빛은 우리 몸의 체계를 혼란스럽게 만들어 잠을 자는 데 방해가 됩니다. 편안한 옷을 입거나 창문을 열어 환기를 시키는 것도 좋은 습관입니다.
스크린 시간 줄이기
스크린 시간이란 컴퓨터, 스마트폰, TV를 볼 때를 말합니다. 스크린 시간이 길어지면 시각적 자극이 강해져 우리 몸이 흥분된 상태가 되어 수면에 방해가 됩니다. 자기 전에는 최소한 30분에서 1시간 전에 스크린 시간을 줄이는 것이 좋습니다. 또한, 블루라이트 차단 안경을 사용하는 것도 좋은 방법입니다. 블루라이트는 우리 몸의 체계를 혼란스럽게 만들어 수면에 방해가 됩니다.
수면환경 조성하기
수면환경을 조성하는 것은 수면 질에 큰 영향을 끼칩니다. 조용한 환경이 좋으며, 방 온도와 습도도 적절해야 합니다. 불면증이 심한 사람들은 노이즈 캔슬링이 가능한 귀마개를 사용해 볼 수도 있습니다. 또한, 수면을 위한 매트리스와 베개를 선택하는 것도 중요합니다. 매트리스나 베개는 개인의 체형이나 선호도에 따라 맞춰서 선택하는 것이 좋습니다.
운동하기
운동은 건강한 생활 습관을 만드는 데 큰 역할을 합니다. 불면증을 극복하는 데에도 운동은 도움이 됩니다. 운동을 하면 우리 몸은 분비되는 호르몬들로 인해 스트레스를 줄이고 긴장을 풀어주는 효과가 있습니다. 하지만, 자기 전에는 강도가 높은 운동은 자제하는 것이 좋습니다.
건강한 식습관 유지하기
식습관은 우리 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 불면증을 극복하기 위해서는 건강한 식습관을 유지하는 것이 필수입니다. 불면증을 유발하는 음식은 커피, 차, 콜라, 초콜릿 등이 있습니다. 이러한 음료는 수면에 부정적인 영향을 미치므로 자기 전에는 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 또한, 과식은 수면을 방해할 수 있으므로 적당한 양을 먹는 것이 중요합니다.
결론
불면증은 극복이 어려운 질병 중 하나입니다. 하지만 위에서 언급한 방법들을 시도해보면 수면 질을 향상시키고 불면증을 극복할 수 있습니다. 건강한 수면 습관을 만들어 더 건강한 삶을 살아보세요. 불면증이 지속된다면 의사와 상담하시는 것도 좋은 방법입니다.